¡Una patada de mula que vale la pena!

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Yo estoy súper feliz de encontrarnos en esta nueva entrada y que estés interesado en realizar estos ejercicios que con todo el placer del mundo he querido compartir. ¿Hiciste el ejercicio anterior? ¿Cómo te fue?

¡El nombre del ejercicio de hoy es gracioso, pero los resultados son fenomenales! Incluir la “Patada de mula” en tu rutina es genial, porque trabaja todo el tríceps y combinado con el ejercicio anterior y ciertas variaciones son ideales para fortalecer ese músculo que tonificado se ve muy bien.

¡Vamos juntos paso a paso!

1. Ponte de pié, con las piernas ligeramente flexionadas y el tronco inclinado hacia delante. Fíjate bien que la espalda esté recta durante la realización del ejercicio.

2.Coloca el brazo en posición horizontal y paralelo al cuerpo con el codo flexionado y la mancuerna en la mano.

3. Inhalar y realizar una extensión del antebrazo, exhalar al final del movimiento.

A tomar en cuenta y prestar mucha atención:

Tienes que poner especial cuidado de no implicar el hombro en la realización del ejercicio y no girar la espalda al levantar la mancuerna, ya que podrías lesionarte y causarte mucho dolor.  También debes asegurarte que el codo no debe despegarse del cuerpo.

Trata de que los movimientos sean controlados y conscientes, la subida más rápida y la bajada más lenta.

Si haces estos ejercicios con disciplina vas a ver cómo más rápido de lo que crees vas a ver el fruto de tu esfuerzo.

No olvides dos cosas:

  1. Compartir.
  2. Contarme cómo te fue.
  3. Esperar mi próxima entrada.

Besos,

Marce.

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¡Tríceps de acero! Pasos para el fondo de tríceps.

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El fondo de tríceps es un ejercicio que perfectamente puedes realizar en casa. Si lo haces con constancia y disciplina, puede darte grandes resultados. ¡Eso sí! Tienes que seguir los pasos que detallo a continuación y ejecutarlos correctamente:

  • Colocar las manos sobre un banco, silla o una estructura que sea muy firme. Separa tus manos al ancho de los hombros.
  • Cuidadosamente desplaza los pies hacia adelante para separar tus nalgas de la silla o banco. Los pies deben apoyarse con firmeza en el suelo separados del ancho de la cadera.
  • Trata de mantener en todo momento los codos levemente flexionados de manera de mantener constante la presión sobre los tríceps.
  • Continúa flexionando los codos y lentamente desciende hacia el suelo la parte superior de tu cuerpo, hasta alcanzar un ángulo de 90 grados formado con los brazos. La espalda debe permanecer cerca del banco y los codos los más cerca que puedas del torso, no vayas a abrirlos ya que el esfuerzo recae en las articulaciones de los hombros y no en los tríceps.
  • Inhala al descender tu cuerpo mediante la flexion de hombros y exhala al regresar a la posición inicial lentamente, empujando con fuerza el cuerpo hacia arriba.
  • No permitas que tu cuello se hunda en tu torso, intenta simplemente formar un ángulo de 90 grados con los brazos.

¿Viste que sencillo? ¡Ahora a mover esos tríceps y dejar la flacidez en el olvido!

No olvides dos cosas:

  1. Compartir.
  2. Contarme cómo te fue.
  3. Esperar mi próxima entrada.

Besos,

Marce.