Día #3 – Plan alimenticio y de ejercicios digno de una Miss.

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Dice el dicho: «Para ser bella hay que ver estrellas! Y me imagino que si estás siguiendo día a día la rutina de Claudia Barrionuevo en su camino a Miss Universo, habrás visto más de una estrella. 😀

Me encantaría saber como te está yendo con los batidos y con el plan de ejercicios… ¡Espero los hayas puesto a prueba!

Ya al tercer día te vas acostumbrando a este fuerte entrenamiento y los batidos como son tan versátiles y diferentes, no hay manera de que te aburras.

¡A ponerle en este tercer día!

Batido Anti-envejecimiento

1 tomate con cáscara

1 taza de mango maduro

1 ½taza de leche de almendras

8 hojas de albahaca

Preparación:

  1. Licuar todos los ingredientes hasta conseguir la consistencia deseada.
  2. Servir inmediatamente.

Beneficios:

El tomate resulta diurético y refrescante, remineralizante, vitaminizante, energizante y equilibrante celular. Combate infecciones

El mango por su contenido en potasio tiene un efecto diurético. Tiene magnesio, hierro y selenio.

Este batido es delicioso y con el licopeno del tomate y los fenoles del mango lo hacen bueno para demorar el envejecimiento.

Plan de Entrenamiento: 

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Nos encontramos en mi próxima entrada. ¡Quedo ansiosa por que me cuentes como te fue!

Besos,

Marce.

Día #2 – Plan alimenticio y de ejercicios de digno de una Miss.

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Me da mucho gusto que nos encontremos nuevamente en mi blog. Se que la entrada anterior te gustó mucho, por eso estoy súper feliz de compartir esta nueva receta y plan de ejercicios de mi amiga y clienta, Claudia Barrionuevo actual Miss Argentina 2015. Después de leer y hacer sus rutinas comprenderás porqué es una mujer bella, saludable y en forma.

¡Ahora es tu turno! 🙂

  1. Batido Zen

2 hojas de kale (si no tienes utiliza 2 de lechuga)

1 taza de melón (si no encuentras utiliza mango)

jugo de 1 naranja.

1 taza de agua.

1 cucharadita de canela.

1/8 pulgada de jengibre rallado (½ cdta de jengibre rallado)

1 cucharadita de semillas de chía.

Preparación:

  1. Licuar todos los ingredientes hasta conseguir la consistencia deseada.
  2. Servir inmediatamente.

Beneficios:

Este batido está diseñado para nutrir tu cuerpo con vitaminas y minerales. El melón, la canela y las semillas de chía juntas en este batido con sus propiedades ayudan a que nuestro sistema digestivo se sienta en paz como en estado Zen.

Sustitutos: Si no tienes kale, utiliza lechuga · Si no tienes melón, utiliza mango · Si no tienes semillas de chia, omítelas de la receta.

Plan de Ejercicios:

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¡Cada día se ponen mejor!

Me cuentas cómo te va. ¿Nos encontramos mañana?

Besos,

Marce

¡Un plan alimenticio y de ejercicios digno de una Miss!

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¡Ser una Miss no es tarea fácil! Que lo diga mi amiga y alumna Claudia Barrionuevo, quién hace casi dos semanas se coronó como la nueva Miss Argentina 2015 y que ahora se encuentra en proceso de preparación rumbo a Miss Universo.

Claudia y yo hemos trabajado juntas por varios meses, nos hemos enfocado mucho en los buenos hábitos alimenticios acompañados de ejercicio claramente, pero sobretodo en poner en juego toda nuestra voluntad para lograr los objetivos que queríamos alcanzar.

Cuando logramos una meta es muy importante no llegar hasta ahí, porque cómo les había comentado en una entrada anterior, el cuerpo a todo se acostumbra y llega a asentarse en una zona de confort y se estanca, por eso al lograr objetivos es importante ser constantes y consecuentes, para no perder el norte.

Por esta razón y sin que nos importe la distancia,  Claudia y yo trabajamos en un régimen de ejercicios y alimentación que ella sigue al pie de la letra para ser la más guapa de las Misses. Bueno, ¡Ya lo es! ❤

Quiero compartir contigo parte de su plan, para que a lo mejor te animes a hacerlo o si te decides ponerte en contacto conmigo para hacerte uno que se ajuste a tus necesidades. Primero encontrarás un batido Detox y después una tabla con los ejercicios a realizar en el «Día #1».

Día #1:

Batido Espresso

½ taza de leche de coco

½ taza de de leche de almendras

1 banano pelado y congelado

½ taza de espinaca

1 cucharadita de cafe instantáneo o café negro (ya preparado)

1 cucharadita de cacao en polvo

½ taza de hielo

1 pizca de canela

Miel al gusto

Preparación:

  1. Licuar todos los ingredientes hasta conseguir la consistencia deseada.
  2. Servir inmediatamente.

Beneficios:

Este batido tiene café que nos da una dosis pequeña de energía para que comencemos el día. Se han hecho estudios en los que muestran que el café mejora la felicidad, la energía y la sociabilidad de las personas, también estimula nuestros sentidos y mejora nuestro rendimiento mental. Los bananos son una fruta que le brinda energía pura y de calidad al organismo. Es una excelente fuente de vitamina C, y vitamina B6, alta composición de potasio. Estos dos ingredientes mezclados con el resto hacen de este un batido energético y saludable.

 

 

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Si tienes dudas, yo estaré feliz de ayudarte a evacuarlas.

¡Nos vemos en la próxima entrada!

Besos,

Marce.

¡Una patada de mula que vale la pena!

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Yo estoy súper feliz de encontrarnos en esta nueva entrada y que estés interesado en realizar estos ejercicios que con todo el placer del mundo he querido compartir. ¿Hiciste el ejercicio anterior? ¿Cómo te fue?

¡El nombre del ejercicio de hoy es gracioso, pero los resultados son fenomenales! Incluir la «Patada de mula» en tu rutina es genial, porque trabaja todo el tríceps y combinado con el ejercicio anterior y ciertas variaciones son ideales para fortalecer ese músculo que tonificado se ve muy bien.

¡Vamos juntos paso a paso!

1. Ponte de pié, con las piernas ligeramente flexionadas y el tronco inclinado hacia delante. Fíjate bien que la espalda esté recta durante la realización del ejercicio.

2.Coloca el brazo en posición horizontal y paralelo al cuerpo con el codo flexionado y la mancuerna en la mano.

3. Inhalar y realizar una extensión del antebrazo, exhalar al final del movimiento.

A tomar en cuenta y prestar mucha atención:

Tienes que poner especial cuidado de no implicar el hombro en la realización del ejercicio y no girar la espalda al levantar la mancuerna, ya que podrías lesionarte y causarte mucho dolor.  También debes asegurarte que el codo no debe despegarse del cuerpo.

Trata de que los movimientos sean controlados y conscientes, la subida más rápida y la bajada más lenta.

Si haces estos ejercicios con disciplina vas a ver cómo más rápido de lo que crees vas a ver el fruto de tu esfuerzo.

No olvides dos cosas:

  1. Compartir.
  2. Contarme cómo te fue.
  3. Esperar mi próxima entrada.

Besos,

Marce.

¡Tríceps de acero! Pasos para el fondo de tríceps.

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El fondo de tríceps es un ejercicio que perfectamente puedes realizar en casa. Si lo haces con constancia y disciplina, puede darte grandes resultados. ¡Eso sí! Tienes que seguir los pasos que detallo a continuación y ejecutarlos correctamente:

  • Colocar las manos sobre un banco, silla o una estructura que sea muy firme. Separa tus manos al ancho de los hombros.
  • Cuidadosamente desplaza los pies hacia adelante para separar tus nalgas de la silla o banco. Los pies deben apoyarse con firmeza en el suelo separados del ancho de la cadera.
  • Trata de mantener en todo momento los codos levemente flexionados de manera de mantener constante la presión sobre los tríceps.
  • Continúa flexionando los codos y lentamente desciende hacia el suelo la parte superior de tu cuerpo, hasta alcanzar un ángulo de 90 grados formado con los brazos. La espalda debe permanecer cerca del banco y los codos los más cerca que puedas del torso, no vayas a abrirlos ya que el esfuerzo recae en las articulaciones de los hombros y no en los tríceps.
  • Inhala al descender tu cuerpo mediante la flexion de hombros y exhala al regresar a la posición inicial lentamente, empujando con fuerza el cuerpo hacia arriba.
  • No permitas que tu cuello se hunda en tu torso, intenta simplemente formar un ángulo de 90 grados con los brazos.

¿Viste que sencillo? ¡Ahora a mover esos tríceps y dejar la flacidez en el olvido!

No olvides dos cosas:

  1. Compartir.
  2. Contarme cómo te fue.
  3. Esperar mi próxima entrada.

Besos,

Marce.

¡Ayudaaaaa! ¡Tengo mi peso estancado, ni subo, ni bajo!

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Vas a entrenar, te esfuerzas, comes saludablemente y sigues todo al pie de la letra… ¿Pero porqué no bajas ni subes ni un solo gramo?

El estancamiento en el peso es un periodo dónde te das cuenta que todo se vuelve más lento y no logras llegar a tu peso ideal al ritmo que venías. Cómo sabrás nuestro organismo a todo se acostumbra y de manera muy veloz, se acostumbra rápidamente rápidamente a la alimentación y el ejercicio, por lo que a él le debes el estancamiento en tu peso.

Te quiero dar unos consejitos que a lo mejor te funcionen y te ayuden a acabar con ésta pesadilla de una vez por todas, pero antes te quiero mencionar algunas razones por las cuales posiblemente se de este estancamiento,

  • Motivación: la falta de motivación al haber logrado alcanzar un peso significativo y «dormirte sobre los laureles» puede ser una causa muy probable.
  • Zona de confort: nuestro organismo tiende a sentirse satisfecho en un peso, por lo que éste se estabiliza y se estanca.
  • Las mujeres que sufren del periodo premestrual es muy posible que este haga su tarea en el periodo de estancamiento.
  • ¡Qué estrés!: ¡Sí! el estrés es una causa común.
  • Sedentarismo: cuando te alejas del ejercicio que es fundamental para llegar a tu meta, y llegan los periodos de sedentarismo muy prolongados, es bastante probable que tu peso se quede estático.
  • Una dieta rutinaria: varía tus comidas, siempre y cuando éstas sean saludables y nutritivas. La monotonía no te ayudará.
  • Que no sigas de manera consecuente tu plan nutricional.
  • ¡No te exijas más de la cuenta! Si te exiges de más con respecto a los resultados y no notas cambios notorios tan rápido como quisieras, no te desanimes.
  • Tampoco se vale hacer trampa: si una vez rompiste tu dieta, ya sea en el almuerzo , la cena o en una merienda, no quiere decir que tengas que volver a caer y fallar la próxima vez. Tienes que ser fuerte y no caer en tentaciones.

Ya te conté sobre las posibles causas del estancamiento, ahora te quiero dar tres claves para que puedas combatir y hacerle frente a este periodo, dónde tu esfuerzo físico y mental entran en juego.

  • Tendemos que romper la rutina de la dieta, esto pasa porque nos aburrimos de comer todos los días lo mismo (o casi lo mismo) entonces perdemos el empuje que traíamos al principio, nos desmotivamos y nos salimos de la dieta balanceada que tanto bienestar nos trae. En Interactive Fitness Center te podemos ayudar a crear un plan nutricional variado y delicioso que te dará las herramientas necesarias para saber que comer, cuando comer y que cantidades comer. ¡Sin caer en la rutina!
  • ¡Prohibido saltarse las comidas! Cada vez que te saltas una comida estás haciendo que tu metabolismo se ponga aun mas lento y así es fácil que se prolongue tu periodo de estancamiento.
  • ¡Sigue tu norte! No te detengas. Nuestra mente es muy poderosa, tu esfuerzo es tanto físico como mental. Así que si te «auto saboteas» no lograrás salir de ese hueco. Sigue con tus ejercicios, entrenando con compromiso y perseverancia, además de alimentarte sanamente.

Si te pasa a ti, o conoces a alguien que esté pasando por este periodo, pues comparte este artículo. ¡Sin duda le hará mucho bien!

Nos encontramos pronto.

Besos,

Marce.

¿DISQ? ¡Sí, una forma genial de entrenamiento!

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Seguramente viste en el Facebook de Interactive Fitness Center un video donde estábamos entrenando «DISQ» pero como no era un video explicativo, sino más bien demostrativo, en esta entrada quise explicarte y contarte en que consiste esta forma de entrenamiento.

El entrenamiento con DISQ consiste en colocar en la cadera un cinturón que a su vez tiene dos DISQ’s los cuales trabajan con resistencia constante y además son ajustables por lo que puedes regular la fuerza de cada uno según la función de tu entrenamiento. Con forme vas creando resistencia y haciéndote más fuerte los puedes ir graduando para que notes los resultados deseados más rápido.

En cada entrenamiento con DISQ se combinan ejercicios cardiovasculares en conjunto con ejercicios de fuerza, es un entrenamiento bastante novedoso y lo mejor de todo es que al ser ajustables a tu nivel, lo pueden realizar todas las personas que deseen ponerse en forma con toda seguridad.

¿Qué puedes esperar al entrenar con DISQ?

• Al realizar tu entrenamiento de manera constante te pondrás en forma rápidamente.
• Sin duda tu condición física mejorará notablemente.
• Algo muy bueno que sucede es que aumentas masa muscular y pierdes grasa corporal.
• ¡Vivirás una nueva experiencia de entrenamiento, emocionante y divertida!

Yo te estoy esperando para entrenar juntos, para cambiar la forma en como has venido ejercitándote sin ver los resultados que esperabas, así que no lo pienses más y únete a Interactive Fitness Center.

¡Nos encontramos pronto!

Besos,

Marce.