¿Cómo evitar el sobreentrenamiento?

Cuando comenzamos a realizar actividad física, cambiando radicalmente nuestros hábitos, caemos en el error de realizar ejercicio físico de forma totalmente desmedida, lo que provoca, junto con otros factores, el sobreentrenamiento. 

Son muchos los factores que nos van a hacer partícipes del sobreentrenamiento. No me cansaré de repetir que, tanto para la salud como para el rendimiento físico, el descanso y la alimentación van a ser clave, y más aún cuando se trata de no sobreentrenar nuestro organismo.

No es sobreentrenamiento, es subalimentación

El primero de los errores más graves que existe y que provoca que pensemos que estamos sobreentrenados, es la mala y sobre todo escasa alimentación, lo que llamaremos subalimentación. Si no ingerimos la energía necesaria para poder abarcar toda la actividad física que queremos, será imposible que mejoremos nuestro rendimiento.

Es cierto que a veces el objetivo principal es eliminar grasa y mantener masa muscular. En este caso se debe generar un déficit calórico.

Pero aún así, ese déficit calórico no debe ser un déficit muy pronunciado, ya que eso va a provocar en nuestro organismo una serie de problemas que traerá distintas consecuencias negativas, entre ellas, reducción del rendimiento en disciplinas deportivas, cansancio, estrés, pérdida de masa muscular y aumento del peligro de lesión.

No hace falta estar en déficit calórico siempre, podemos mantener una dieta normocalórica o incluso un poco hipercalórica, que nos aporte toda la energía y nutrientes necesarios para mantener nuestro rendimiento.

Lo más importante es elegir alimentos que sean realmente nutritivos y que nos aporten no solo energía, sino también vitaminas y minerales.

Mala planificación de los entrenamientos

Otro de los errores más comunes es la incorrecta planificación de los entrenamientos. Si nuestro deseo es mejorar nuestros tiempos de carrera en distancias medias y largas, debemos aprender a graduar los entrenamientos durante la semana a lo largo del tiempo, más trabajo no significa mejor.

Caemos fácilmente en el error de entrenar como si compitiéramos cada día. Y en el caso de los deportes de fuerza, ya he indicado, que no es necesario entrenar todos los días de la semana, ya que eso puede provocar efectivamente una reducción de nuestro rendimiento.

Ahora bien, si querés entrenar cinco, seis o incluso siete días a la semana. Tan solo debemos ser conscientes de que la intensidad de cada día debe ser totalmente distinta. Realizando una correcta periodización del entrenamiento, es totalmente posible entrenar 7 días a la semana si se quisiera, sin sobreentrenar. ELEGÍ A UN BUEN PROFESIONAL QUE GUIE TU SISTEMA DE ENTRENAMIENTO. 

Descanso insuficiente y estrés

Otro de los errores principales que pueden hacernos pensar que estamos sobreentrenados es una falta de descanso. 

Hay una gran diferencia entre dormir y descansar. Es posible que durmamos 7 o 8 horas al día, pero a veces no descansamos lo suficiente, dormimos mal y nuestro cuerpo y nuestra mente no se encuentran en un estado óptimo.

Además, en nuestro día a día tenemos que enfrentarnos continuamente a situaciones que nos generan cierto estrés. Este estrés provoca una serie de cambios en nuestro organismo que pueden reducir nuestro rendimiento, además de cansancio e incluso mayor peligro de lesión por falta de concentración.

Escuchar a nuestro cuerpo es indispensable, aunque en nuestra planificación de entrenamiento tengamos marcados una serie de objetivos,si hemos descansado menos o en general hemos tenido mayor estrés, puede ser que tengamos que reducir la intensidad e incluso tomar un día de descanso, más vale reducir la intensidad del entrenamiento porque de lo contrario es muy posible que acabemos lesionados y con ello, tendremos que dejar de entrenar por desgracia durante una temporada.

7mo Aniversario

Para muchas personas el número 7 representa el número de buena suerte. En numerología representa la seguridad y la protección.

Personalmente consideró que el número 7 representa, además de lo anterior, el inicio de un nuevo ciclo.  Al decir verdad creo que través de nuestra vida vivimos ciclos que debemos aprender a cerrar para iniciar un nuevo ciclo con mayor fuerza y seguridad.

A Interactive Fitness Center nos ha tocado reinventarnos en dos ocasiones.
Llegando al tercer aniversario dimos un salto muy importante y pasamos de un local de 100 metros cuadrados en el que ofrecíamos un servicio de entrenamiento personal a un local de casi 300 metros cuadrados, el actual, incorporamos el servicio semi personal, una gran variedad de clases grupales, una sala de indoor cycling con bicicletas de alta tecnología, manteniendo el entrenamiento personal como nuestro producto estrella.

En ese momento me sentí  inmensamente feliz y satisfecha porque visualizaba el negocio que siempre soñé.
En Interactive cada persona era más que un cliente, se convertía en miembro de una familia que había construido paso a paso, en ese momento ya éramos un equipo multidisciplinar trabajando con gran profesionalidad por un mismo objetivo, el cliente.

Creo que en esta vida no hay decisiones buenas o malas, simplemente hay decisiones que te dan la oportunidad de vivir nuevas experiencias y tampoco considero que hayan experiencias buenas y malas, ya que todos y cada uno de los pasos en la vida tienen una razón y debemos aprender a sacar de cada decisión y de cada paso una enseñanza que enriquezca nuestro presente.

Mi corazón de emprendedora, mis ganas de crecer profesionalmente y de reconocimiento profesional,  me llevaron a estar fuera de Interactive por casi un año.  Curiosamente es mi paso por una cadena internacional de gimnasios como gerente general junto con la pandemia por el COVID -19 quienes me dieron una gran lección y la respuesta que mi corazón estaba esperando, no abandones tu sueño, cambia de estrategia y REGRESA A INTERACTIVE.

Entendí que más que un negocio que nace con el fines de lucro, Interactive había sido para mí como un hijo al que engendré, di a luz y vi crecer durante algunos años, unos buenos otros no tan buenos. Y que quizá empujada por la ambición de crecimiento profesional, solté de mi mano, pero nunca de mi mente, ni de mi corazón, así que casi llegando este séptimo aniversario fue  momento de volver y reinventar Interactive, en esta ocasión como un proyecto de pareja.

Así nació INTERACTIVE BY MARCE VARGAS un Centro de Entrenamiento Inteligente presencial y una PLATAFORMA VIRTUAL  donde la atención siempre es dirigida y personalizada a cada cliente y sus objetivo, ahora sin fronteras.

Hoy somos un cluster de profesionales, entrenadores personales, fisioterapeutas,  psicóloga,  nutricionista clínica e instructores de boxeo, baile,  zumba, indoor cycling, yoga y pilates unidos para trabajando por un mismo objetivo,  la salud y el bienestar de nuestros clientes.

Agradezco infinitamente a Dios por darme la salud, la fortaleza y el amor por este emprendimiento. 

Gracias a mi papá quien ha sido mi inspiración, mi guía y mi mayor apoyo desde el día uno. A mi compañero de vida, Juan Carlos Núñez, por creer en mí, por impulsarme, apoyarme y porque hoy es parte de este proyecto.
Gracias a todo el equipo de profesionales que de una u otra forma son parte de Interactive by Marce Vargas y por supuesto a ustedes lectores, amigos, seguidores y clientes que son los que realmente hacen esto posible. 

Les dejo mi consejo a todos los corazones emprendedores que han leído este artículo:

“Comienza hoy mismo a escribir la historia de tu éxito. Fíjate tus metas y síguelas hasta que se conviertan en realidad. Tú tienes que creer en ello aún antes de verlo. Cualquier cosa que tu mente pueda recibir y entender, se puede lograr, depende de tí…”

Un beso,
Marce Vargas

Hambre Emocional vs Hambre Física

En primera instancia debemos tener en cuenta dos conceptos que en muchas ocasiones se suelen confundir, estos son hambre y saciedad.

Por hambre entendemos como la necesidad fisiológica de ingerir alimentos para satisfacer nuestras necesidades (carbohidratos, proteínas y grasas sin dejar pasar las vitaminas y minerales). Esto quiere decir que cuando tenemos hambre, el cuerpo fisiológicamente necesita de un consumo de energía, ya sea mínimo.

Por otro lado, el apetito es regulado primeramente por ondas sensoriales del cerebro, seguido por el sistema digestivo. Tenemos una regulación a corto plazo que es simplemente para dar inicio y fin a una comida. El inicio puede estar ligado con la visualización de los alimentos si su vista es agradable, con mayor razón se activara el sensor del gusto, mientras que si se ven mal, no se dará ni por poco el deseo de comerlos. 

Sabiendo esto entonces, ¿podemos comer sin tener hambre realmente, aunque sientas que sí la tienes? Puede sonar extraño, pero esto sí puede pasar: nuestras costumbres alimenticias no solo se basan en las necesidades objetivas del cuerpo, sino también en otros factores como nuestras creencias acerca de la cantidad que es normal consumir cada día y lo que no lo es, y además de nuestras emociones ya que nuestra actividad cerebral varía según nuestro estado de ánimo y niveles de estrés. Esta es la razón que en el último tiempo se ha dado a conocer el término de comedor emocional.

¿Cómo saber si eres un comedor emocional? 

Te presentamos aquí las ocho preguntas que tienes que hacerte para salir de dudas:

  • – ¿Buscas comida por razones que no tengan que ver con tener hambre?
  • – ¿Sabrías identificar entre hambre fisiológica o deseo de comer un alimento en concreto?
  • – ¿Piensas frecuentemente en la comida?
  • – ¿Te premias con la comida?
  • – ¿Teconsuelas con la comida?
  • – ¿Te entretienes con la comida?
  • – Cuando piensas en una celebración, ¿se te ocurren actividades que tengan relación con  comida?
  • – ¿Disfrutas en otras actividades tanto como con la comida?

Si tuviste más de 5 respuestas afirmativas es posible que seas un(a) comedor(a) emocional.

Las 4 diferencias entre el hambre emocional y el hambre física

1. Modo de aparición

Por un lado, el hambre física va aumentando gradualmente, y normalmente el individuo tiene control sobre lo que come, así puede tomar decisiones nutritivas para alimentarse.

El hambre emocional, en cambio, aparece abruptamente y demanda satisfacción inmediata, y buscando sólo ciertas “comidas reconfortantes” como postres, chocolate o cualquier alimento con azúcar.

2. Sus causas

El hambre física se produce por algo muy simple: nuestro cuerpo necesita materia para mantenerse en funcionamiento y en buen estado.

El hambre emocional es una búsqueda de placer o para “llenar un vacío”. Es muy común cuando tienes demasiado estrés, ansiedad, te sientes solo y depresivo, o al contrario, cuando sientes euforia o felicidad excesiva como en una fiesta, boda, Navidad o Año Nuevo, etc. Existen diversas teorías que buscan explicar este fenómeno. Una de ellas habla de los recuerdos que quedan grabados en el subconsciente cuando de niños nos premiaban con dulces y esto era símbolo de afecto, por lo tanto el comer estos alimentos nos recuerda esta sensación. Otra teoría es que buscamos comer azúcar por el simple hecho de que eleva nuestros niveles de hormonas que generan placer, como la serotonina.

3. La sensación que dejan

Normalmente después de consumir alimentos por hambre emocional, aparece un sentimiento de culpa, arrepentimiento o vergüenza; ya que conduce a comer demasiado y tener atracones.

Esto ocurre al contrario del hambre física, la cual, en el momento de saciarla, produce una sensación de bienestar y satisfacción.

4. Facilidad con la que son saciadas

El hambre emocional es mucho más difícil de saciar; aunque se consuman dulces o postres, el efecto positivo tiene una corta duración y en unas horas, vuelve a aparecer. Esto se debe a que no es una necesidad fisiológica que se puede satisfacer con alimento, sino una necesidad afectiva.

Por supuesto, con el hambre física cada comida ingerida sí cuenta, y nos deja saciados durante horas

¿Cómo combatir el hambre emocional?

El primer paso para combatir esto es identificar, en el momento en el que nos da hambre, qué tipo es.

Si es física, sin problema podemos racionalizar y elegir lo que mejor nos pueda nutrir y satisfacer. En cambio, si es emocional, sería importante que detectemos qué sentimientos o emociones la han detonado y controlar nuestros impulsos para no comer chatarra o cosas con una gran cantidad de azúcar. En este caso, tratar de estabilizar nuestra necesidad por comer y optar por ingerir alguna fruta, verdura o tan solo un vaso de agua.

Una estrategia para controlar el hambre emocional es aprender a controlar tus emociones, no seguirles el paso al momento que aparecen, puesto que nos llevarán a tomar la decisión menos favorable para sentirnos satisfechos.

Todas las emociones, tanto las que nos evocan sensaciones placenteras y las que nos provocan sensaciones desagradables, tienen su por qué. Sin embargo, en la sociedad actual parece que está mal visto sentir o manifestar las emociones que nos provocan sensaciones desagradables y a quien lo hace se le atribuye características como de debilidad de carácter, descontrol o potencialmente peligroso.

Tener la capacidad de reconocer y poder expresar las emociones de una forma adecuada tiene un efecto muy positivo para nuestra salud tanto física como psíquica

Pero hablando de comer, está demostrado que el estrés, por ejemplo, suscita la conducta de comer como un modo de afrontamiento ante el mismo, convirtiéndose en un desencadenante de la sobrealimentación, promoviendo así el exceso de peso tanto en adultos como en niños

Otra opción un poco más práctica es hacer un menú para la semana. No tiene por qué ser dieta, sólo que sirva como guía y tratar de apegarse lo más que se pueda a él, sin atracones. Es importante que se haga la planificación de comidas en un momento de estabilidad emocional, para seleccionar los alimentos racionalmente y no emocionalmente. Al momento de sentir “hambre” y no saber de cuál es, es bueno preguntarse si en ese momento te comerías una manzana, pepino, atún, si la respuesta es no y en vez de eso, se te antoja algo con mucha azúcar, probablemente lo que estés experimentando el hambre emocional.

Todos en algún momento hemos comido sin tener hambre realmente, y no hay por qué avergonzarse de ello. Pero es importante que tomemos acción para que no nos siga afectando. El hambre emocional, además de traer repercusiones en la figura y por consiguiente en la autoestima, también puede acarrear enfermedades a causa de una alimentación no balanceada.

Si esto no se puede resolver de forma individual, los Psicólogos y los profesionales en nutrición pueden ser de gran ayuda para canalizar todas estas emociones atrapadas y lograr tener una mejor relación con la comida, de esta forma integral se logra llevar una vida más plena y sobre todo, saludable.

¡No te comas tus emociones!

Contacto: 

Lic. Kelly Vanessa Vásquez Alvarado

Nutricionista clínica 

Ig: buildinghealth04

Email: kellyvanen04@gmail.com

Telefono: 00 506- 8311 86 36

Ubicacion: interactive 

¿Cómo afrontar el estrés, la depresión y los días festivos?

De acuerdo con estudios recientes de la clínica Mayo (2020), la temporada navideña a menudo trae invitados no deseados: tales como el estrés y depresión. Y no es de extrañarse, las fiestas a menudo presentan una variedad de demandas como lo suelen ser: cocinar, comprar, hornear, limpiar y entretener, por nombrar solo algunos. Y si la enfermedad del coronavirus(COVID-19) se está propagando en su ciudad, es posible que sienta estrés adicional o que se preocupe por su salud y la de sus seres queridos. También puede sentirse estresado, triste o ansioso porque sus planes de vacaciones pueden verse afectados durante la pandemia de COVID-19.

Cuando el estrés está en su punto máximo, es difícil detenerlo y manejarlo de manera adecuada. No obstante trate de prevenir el estrés y la depresión identificando posibles detonantes, especialmente si las vacaciones le han afectado emocionalmente en el pasado.

Estos son algunos consejos prácticos, con los que puedes minimizar el estrés que acompaña a las vacaciones. Incluso puede ser que termine disfrutando de las vacaciones más de lo que pensaba.

1.Reconozca sus sentimientos: Si alguien cercano a usted murió recientemente o no puede estar con sus seres queridos por otras razones, tome en cuenta que es normal sentir tristeza y dolor. Está bien tomarse un tiempo para llorar o expresar sus sentimientos. No puedes obligarte a ser feliz solo porque es la temporada navideña.  

2.Busque a su red de apoyo: Si se siente solo o aislado, busque eventos comunitarios, religiosos u otros eventos sociales o comunidades. Muchos pueden tener sitios web, grupos de apoyo en línea, sitios de redes sociales o eventos virtuales. Pueden ofrecer apoyo y compañía.  

Si siente estrés durante las vacaciones, también puede ser útil hablar con un amigo o familiar sobre sus preocupaciones. Intente comunicarse con un mensaje de texto, una llamada o videollamada.  

Ofrecer su tiempo como voluntario o hacer algo para ayudar a los demás también es una buena manera de levantar el ánimo y ampliar sus amistades. Por ejemplo, considere dejar una comida y un postre en la casa de un amigo o conocido durante las vacaciones.

3. Sea realista: Las vacaciones no tienen por qué ser perfectas o como el año pasado. A medida que las familias cambian y crecen, las tradiciones y los rituales a menudo también cambian. Elija algunos para conservar y esté abierto a crear nuevos. Por ejemplo, si sus hijos adultos u otros familiares no pueden ir a su casa, busque nuevas formas de celebrar juntos, como compartir fotos, correos electrónicos o videos. O reúnase virtualmente en una videollamada.

Aunque sus planes de vacaciones pueden verse distintos este año, puede encontrar formas de celebrar. Deje a un lado las diferencias. Trate de aceptar a los familiares y amigos tal como son, incluso si no cumplen con todas sus expectativas. Deje a un lado las quejas  y sea comprensivo si otros se enojan o angustian cuando algo sale mal. Es probable que también sientan los efectos del estrés y la depresión de las vacaciones.

4. Apeguese a un presupuesto: Antes de hacer sus compras de regalos y alimentos, decida cuánto dinero puede gastar. No intente comprar la felicidad con una avalancha de regalos.  

Pruebe estas alternativas:      

Done a una organización benéfica en nombre de alguien.     

Regale regalos caseros.     

Inicie un intercambio de regalos familiar

5.Planifique con anticipación: Reserve días específicos para ir de compras, hornear, conectarse con amigos y otras actividades. Considere si puede comprar en línea alguno de sus artículos. Planifique sus menús y luego haga su lista de compras. Eso ayudará a evitar la lucha de último momento para comprar ingredientes olvidados. Y asegúrese de contar con ayuda para la preparación y limpieza de las comidas.

6.Aprenda a decir no: Decir que sí cuando debería decir que no puede hacer que se sienta resentido y abrumado. Los amigos y colegas entenderán si no puede participar en todos los proyectos o actividades. Si no es posible decir que no cuando su jefe le pide que trabaje horas extras, intente eliminar algo más de su agenda para compensar el tiempo perdido . No abandone los hábitos saludables. No deje que las vacaciones se conviertan en algo gratis. El exceso de indulgencia solo aumenta el estrés y la culpa.     

7:Pruebe estas sugerencias: Tome un refrigerio saludable antes de las comidas festivas para que no se exceda con los dulces, el queso o las bebidas. 

Consuma comidas saludables. 

Dormir lo suficiente.        

Incluya la actividad física regular en su rutina diaria. 

Pruebe ejercicios de respiración profunda, meditación o yoga.

Evite el consumo excesivo de tabaco, alcohol y drogas.

Sea consciente de cómo la cultura de la información puede producir un estrés indebido y ajuste el tiempo que dedica a leer noticias y redes sociales como mejor le parezca.      

Encuentre una actividad que disfrute. 

Pasar solo 15 minutos a solas, sin distracciones, puede refrescarlo lo suficiente para manejar todo lo que necesita hacer.Escuchar música relajante. 

8.Busque ayuda profesional si la necesita:  A pesar de sus mejores esfuerzos, es posible que se sienta constantemente triste o ansioso, lleno de quejas físicas, incapaz de dormir, irritable y desesperanzado, e incapaz de afrontar las tareas rutinarias. Si estos sentimientos duran un tiempo, hable con su médico o con un profesional de la salud mental. 

9. Tome el control de las vacaciones:  No deje que las vacaciones se conviertan en algo que temer. En su lugar, toma medidas para prevenir el estrés y la depresión que pueden presentarse durante las vacaciones. Aprende a reconocer los factores desencadenantes de las vacaciones, como las presiones financieras o las demandas personales, para poder combatirlos antes de que provoquen un colapso. Con un poco de planificación y un poco de pensamiento positivo, puede encontrar paz y alegría durante las vacaciones.

Para mayor información además de apoyo durante la época no dude en escribirme,  será un gran honor servirle y cuidar de su salud.

Contacto:

María Fernanda Sánchez Mata

Psicóloga y especialista en pacientes oncológicos

IG: dra.mfsm

Email: mariasanchezm87@gmail.com

Número:506-8705-9801

Ubicación: Momentum Escazú

#Womennotobjects

Aunque ha habido considerables avances en las últimas décadas, no hace falta decir que en las sociedades actuales sigue existiendo una clara moralidad machista. Por ejemplo, todavía hay quien piensa que la mujer que se pone minifalda lo hace para incitar a los “machos alfa” y que eso incluso justifica a que se le persiga o que se le digan improperios por la calle.

Cuando hablamos de relaciones sexuales, si una mujer tiene muchas relaciones sexuales, es cosiderada una “puta”, pero si es el hombre es el que tiene muchas relaciones sexuales no es un “puto”, sino un “putero”, que (curiosamente) vuelve a convertir en “puta” a la mujer.

En lo que respecta al trabajo, la sumisión laboral de la mujer no sólo afecta al ámbito salarial, sino también al plano sexual, donde algunos hombres utilizan su poder y su posición dentro de una organización para sexualizar a la mujer, hacerlas sentir como objetos e incluso acosarlas sexualmente.

No es válido pensar que esta condición viene de estratos sociales bajos y sin educación. Lo más sorprendente es ver que grandes Ejecutivos de empresas, Directivos, padres de familia, entre otros, sexualicen a la mujer y la vean como un simple objeto.

Todavía vivimos en un mundo donde se mira más el físico y la sexualidad, que la formación académica, la experiencia laboral y las capacidades para el desarrollo de determinado trabajo.

Vivimos en un mundo a veces injusto y lleno de contradicciones donde si trabajás en el área de servicio al cliente y no sonreís, transmitiendo amabilidad y don de servicio, te convertís en una colaboradora inadecuada para el puesto de trabajo, pero si por el contrario; y de forma innata tenés ese don y además transmitís alegría, el mundo machista te etiqueta de mujer “coqueta” y “fácil”.

mujeres fuertesArchivo Interactive Fitness Center/Fotógrafo: Esteban Saballos

En el mes de febrero escribí un post de un tema similar en el que explicaba la delgada línea que hay entre la sensualidad y la coquetería para una mujer del siglo XXI,  hoy haré referencia de nuevo a ello.
Debemos entender que la “sensualidad” se tiene sin que nadie te vea, no interviene nadie más que vos, es algo natural e inherente en el ser humano, tu manera de ser, de moverte, de bailar y expresarte (tanto en el lenguaje verbal, como en el lenguaje corporal); si sos bonita de cara o de cuerpo, es algo normal que los demás lo aprecien y no tiene nada de malo.

La “coquetería” se trata de intentar agradar y atraer a una persona normalmente del sexo opuesto con medios estudiados y generalmente por pura vanidad, llamando la atención de todas las formas posibles, procurando hacerse notar a como sea.

Pero “cada ladrón juzga por su condición” así que tristemente hay personas, especialmente hombres machistas, que confunden la sensualidad innata de una mujer con la coquetería. Y a partir de ese momento se creen con con el derecho a sexualizar y etiquetar a la mujer.

No me considero una mujer feminista, ni soy radical, creo en la igualdad, creo en el respeto, en la justicia, en los roles de los hombres y mujeres dentro de la sociedad actual y en el amor humano y real.

Una mujer será igual que un hombre cuando pueda pasear por la calle sin que nadie la persiga por llevar minifalda, cuando cobre lo mismo que un hombre por realizar el mismo trabajo, cuando su sexualidad tenga la misma importancia que la de un hombre, cuando sea tratada igual que un hombre en todos los ámbitos de su vida, profesional, familiar, sexual, legal, emocional y laboral.

Y está en nuestras manos lograr esa igualdad, yo te invito a hablar, a denunciar, a reclamar y a exigir.

#womennotobjects #strongwomen

Un beso,
Marce
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Archivo Interactive Fitness Center/Fotógrafo: Esteban Saballos

Seguí tu instinto de supervivencia, él siempre te ayudará a encontrar el camino correcto en medio de la adversidad

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Tenía un poco abandonado mi blog, entre el trabajo y la vida personal a veces se pasan los días sin apenas darnos cuenta, pero bueno hoy me senté y dije, ya es hora de compartir nuevas experiencias personales…

Hace 15 días sufrí una lesión deportiva, tal vez la más dolorosa en mis 27 años como entrenadora. Acudí a emergencias en el Hospital Cima, donde me controlaron el dolor con analgesia y me hicieron una Resonancia Magnética, procedieron a llamar al Neurocirujano que estaba de disponibilidad quien me diagnostica una artrosis degenerativa lumbar, una hernia discal y una fisura en las vértebras L5 y S1, con pronóstico reservado durante los primeros 15 días, un diagnóstico bastante más grave y dispar al informe hecho previamente por el Radiólogo que estaba de disponibilidad.

Me dio el alta hospitalaria y me recetó una Arcoxia de120mg y un relajante muscular cada doce horas por 15 días, exactamente lo mismo que me había recetado hace unos meses el dentista por una inflamación en las encías.

Más que el dolor físico que tenía en esos momentos, sentí un gran golpe emocional porque era lógico pensar que debía estar en reposo absoluto por días o semanas y que probablemente debía renunciar a muchas de las actividades que hago diariamente.

Pero lo peor,  fue la sensación de que todas las creencias y mis estudios acerca del ejercicio, la buena alimentación, los días de recuperación, los masajes de descarga deportiva cada dos semanas, en fin, el estilo de vida saludable que elegí vivir hace más 22 años habían perdido todo el sentido…entre más me hablaba el “experto” doctor más sentía como todos los cimientos de mi estilo de vida se volvían cada vez más inestables y todo lo que había edificado y por lo que tanto he luchado, se derrumbada.

Al día siguiente, lejos de notar mejoría, el dolor era más intenso y la movilidad más reducida. Dos días después perdí la sensibilidad de mi pierna derecha, recuerdo que cogí una aguja y me pinchaba desde la cadera hasta el tobillo y prácticamente no sentía nada, estaba aterrada. Hablé por teléfono con el mismo Neurocirujano que me atendió en emergencias, quien con gran preocupación y amabilidad me cita a su consulta privada para que una fisioterapeuta me ayudara con el dolor. Después de aplicar el TENS (Bloqueador de dolor) y ponerme una mascarilla de cúrcuma en la zona lumbar (la única parte que no me dolía), me coloca una faja lumbar y me envían de nuevo mi casa sin ningún otro medicamento analgésico que pudiera controlarme el dolor.

Esta visita que literalmente no me resolvió nada. Por recomendación del doctor, el paso a seguir era realizarme un BLOQUEO MEDULAR el cual me dejó programado para dos días después cuyo costo era de $2400.

Me sentí sumamente burlada, con una gran desconfianza y con la sensación de que ese diagnóstico tenía un gran signo de $ en letra pequeña. En ese momento abrí los ojos, empecé a escuchar a mi cuerpo, el mensaje era claro, sentía que mi problema no era en la zona lumbar, el dolor se me concentraba en el piramidal y la irradiación, el ardor y el adormecimiento claramente era porque tenía pinzamiento de un nervio.

Decidí acudir a la Clínica de Medicina y Rehabilitación del Dr. Yimmy Sánchez Ospina, quienes cuentan con mi entera confianza, me valoran con mi Resonancia Magnética en mano y no coinciden en lo más mínimo con el diagnóstico del Neurocirujano.

Me dan la sesión de rehabilitación usando diversas técnicas desde corriente electroestática hasta punción seca, trataron mi lesión desde la zona lumbar hasta el tibial anterior de la pierna derecha. Y decidimos cancelar el Bloqueo Medular y buscar otro Neurocirujano para una tercera opinión. Me cambió la medicación por un analgésico más fuerte, me envió un regenerador neural y un relajante muscular.

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Imagen Ilustrativa

 

Por fin el dolor empezó a bajar y la sensibilidad mejoró, eso me tranquilizó.

Por excelentes referencias elegí como Neurocirujano al Dr. Alfio Piva, una vez que analizó mi Resonancia me dice que no tengo ninguna lesión de columna y disco, que él ve una pequeña protusión entre L4-L5 probablemente congénita y que gracias a un buen tono muscular tanto abdominal como lumbar,  nunca se había manifestado y en todo caso que ese no era foco del problema.

Después de una exhaustiva exploración me diagnostica una lesión en el piramidal con irradiación radicular. Claramente se trataba de una lesión muscular frecuente en deportistas y atletas de alto rendimiento.

Como tratamiento me envía diez sesiones de fisioterapia y me mantiene la medicación que me recetó el Dr. Sánchez Ospina.

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Imagen Ilustrativa

 

Una vez terminó de darme el diagnóstico me miro a los ojos y me dijo: “Marcela necesito que se olvide de todo lo que le dijo el doctor en emergencias, usted es una mujer sana, tiene un cuerpo atlético y fuerte; y eso sólo se consigue con una buena alimentación y mucho ejercicio, su CORE es fuerte. Búsqueme dentro de 10 años para ver si ha cambiado algo en esa columna, porque ahora mismo usted no tiene nada”. Yo intenté contener el llanto pero no pude, sus palabras además de darme tranquilidad me devolvían la confianza en mi estilo de vida, en mi profesión y en mi misma.

Mi papá, la persona que más me conoce en el mundo, quien me acompañó a esa cita, estaba atónito y no pronunció una sola palabra hasta que nos despedimos del doctor a quien le agradeció profundamente su amabilidad, su honestidad y su profesionalidad.

Mi última pregunta como era de esperarse fue: “doctor cuando cree que voy a volver a entrenar”, me respondió : “después de la sexta sesión de rehabilitación yo esperaría que pueda empezar a entrenar, pero para ir a su gimnasio y dirigir sus clases esperaría que en los próximos  tres o cuatro días.”

Inicié esa misma tarde la rehabilitación en la Clínica Dr. Sánchez Ospina, volví a Interactive Fitness Center después de la quinta sesión de rehabilitación.  Al día siguiente de haber hecho la sexta sesión,  hice mi primer entrenamiento para valorar mis sensaciones y gracias a Dios, me sentí bien.

Ayer fue mi séptima sesión de rehabilitación y me sentía lista para iniciar mi rimo de vida. Emocionada y nerviosa me fui a mi gimnasio para dar dos clases Total Body Condition e Indoor Cycling, era una gran prueba pero estaba convencida de que la iba a superar  y así fue.

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Archivo Interactive Fitness Center

 

Durante las clases escuché a mi cuerpo, él me dijo hasta donde podía llegar, le obedecí y mis sensaciones fueron muy positivas.

Por la noche sentía adoloridos todos los músculos del cuerpo, no sabía si me dolía más la lesión o mis brazos, pero claramente ese dolor es al que yo llamo “un dolor rico”, frase por la cual muchos de mis clientes me llaman “masoquista”  y la verdad lo echaba de menos.

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Archivo Interactive Fitness Center

Toda esta experiencia me ha enseñado cinco grandes lecciones de la vida que les quiero compartir:

  1. Seguí tu instinto de supervivencia.
  2. Escuchá tu cuerpo y obedecé sus mensajes.
  3. Ponete en manos de profesionales y si tenés dudas, buscá una segunda y hasta una tercera opinión.
  4. Desgraciadamente siempre hay inescrupulosos mercantilistas, incluso en los hospitales.
  5. Poné tu vida en manos de Dios, ÉL nunca te abandonará.

Un beso,

Marce

Agradecimientos:

Dr. Alfio Piva Rodríguez

Clínica de Medicina y Rehabilitación Dr. Sánchez Ospina

 

¡Con 45 y me siento mejor que nunca!

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“Cuando la vida te presente razones para llorar, demuéstrale que tienes mil y una razón para reír” Autor desconocido

A mis 9 años me robaron la inocencia,  el silencio, la culpa, el miedo, la rabia y el dolor, dominaron gran parte de mi infancia y toda mi adolescencia. Me convirtieron en una joven llena de complejos (odiaba mis piernas, mis nalgas, mis cachetes y mi pelo), insegura y con una baja autoestima, a pesar ser parte de una familia unida y llena de amor, donde nunca nos faltó nada, no fui capaz de ser feliz porque cargué con una culpa que nunca tuve.

Cegada por sentimientos y situaciones que nunca superé, finalizando mi carrera universitaria y ya trabajando como educadora, con tan solo 22 años, elegí al hombre equivocado, me casé y 6 meses después ya estaba divorciada. Sin darme cuenta estaba viviendo una vida de mujer adulta, aún perseguida por los fantasmas de mi infancia y marcada por mi reciente fracaso matrimonial. Me convertí en una persona aún más vacía, sin amor propio y con poca confianza en mí misma, mi felicidad y mi fuerza se reducían a mis horas de entrenamiento o cuando daba clases de aeróbicos en el gimnasio, ahí me sentía viva.

A mis 23 años recién cumplidos, opté por una Beca de la Agencia Española de Cooperación Iberoamericana para cursar una Maestría en Rehabilitación de personas con Discapacidad en la Universidad de Salamanca, y la obtuve, una bendición, sin ninguna duda.

Con el apoyo incondicional de mi familia, en un tiempo récord, desocupé mi apartamento, vendí todo lo que pude, preparé mis maletas y dejé atrás mi vida en Costa Rica…

“Cuando menos lo esperamos, la vida nos coloca delante un desafío que pone a prueba nuestro coraje y nuestra voluntad de cambio” Pablo Coelho

Llegué a Salamanca y más allá de sentir que empezaba una nueva aventura en mi vida, y la oportunidad de conocer otro país, su cultura y su gente. Sentí que ahí, justo en ese momento, empezaba una nueva vida, España me había rescatado y yo estaba dispuesta a empezar una de nuevo, así nació Marce Vargas.

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Una semana después de estar instalada, me matriculé en el gimnasio, empecé mis estudios de Maestría, conocí nuevas personas y empecé a hacer nuevos amigos, viajé, conocí nuevos lugares y amplié mis horizontes.

Empecé a conocerme, aceptarme, amarme, respetarme, valorarme, perdonarme y cuidarme. Me puse nuevas metas y  empecé trabajar duro para conseguirlas.  Elegí vivir un estilo de vida saludable,  buscando mantener un armónico equilibrio entre mi alimentación, el ejercicio, los estudios, la recreación, el descanso, mi cuidado personal y mi paz espiritual, indiscutiblemente mi relación con Dios se volvió más cercana y personal.

A los tres meses de estar como clienta regular en el gimnasio, empecé a trabajar como instructora de aeróbicos y baile. Con ello se me presentaron muchas oportunidades de formación académica en el área deportiva que no desaproveché. Me certifiqué en Quiromasaje Deportivo y Terapéutico, posteriormente en Nutrición Deportiva y Farmacología para el deportista por la Escuela Bio-Natura y Universidad de Sevilla. En el año 1999 me gradué como Experta Universitaria en Trastornos del Comportamiento Alimentario: ANOREXIA y BULIMIA por la Universidad de Salamanca.

Esto dio un giro completo a mi vida laboral, además de trabajar como instructora, abrí un consultorio de Rehabilitación deportiva y Quiromasaje. Empecé a trabajar como evaluadora física y asesora nutricional en Fitness Place Sport Center, una cadena de gimnasios con sede en Salamanca.

A nivel personal ya tenía las herramientas necesaria para afianzar mi nuevo estilo de vida, me sentí más fuerte y por primera vez en mucho tiempo era muy feliz.

Mi fiel creencia de que todo evoluciona y que vivimos en la era del cambio, me motivaron a seguir estudiando. Cada curso fue un desafío personal porque antes de aplicarlo como herramienta de trabajo con los clientes, lo hacía una experiencia de vida personal.

En el año 2006, una nueva oportunidad de trabajo me sacó de mi zona de confort. Me trasladé a Madrid, ciudad de la que me enamoré y empecé una nueva etapa, probablemente la más importante de mi vida.

Crecí mucho laboralmente y a nivel personal, me había convertido en una mujer fuerte y segura de sí misma, fiel a sus principios y creencias sobre la vida, el ejercicio, la alimentación equilibrada, una buena hidratación, el descanso y las sanas relaciones interpersonales eran la clave de mi bienestar.

Nueve años después, las circunstancias nos envían a Costa Rica, donde volví disfrutar del amor de mi familia, tuve la oportunidad de ver crecer a mis tres tesoros, mis sobrinos, me reencontré con mi pasado y lo afronté.

Pocos meses después y animada por mi papá, cumplí uno de mis sueños y abrí Interactive Fitness Center. Hoy me siento satisfecha y muy feliz por los éxitos conseguidos hasta ahora pese a ser un proyecto algo ambicioso, porque no se trataba simplemente de ofrecer entrenamiento físico personalizado y asesoramiento nutricional. Mi objetivo iba enfocado a dar a cada cliente las herramientas necesarias para hacer un cambio de estilo de vida, donde la salud integral y la estética fueran de la mano.

Cuando se elige un estilo de vida saludable se habla de convicciones, no de prohibiciones y se aprende a disfrutar del camino hacia la meta, nos enfocamos en los resultados, no en el sacrificio. Si disfrutamos de lo que estamos haciendo, tendremos éxito. El éxito no es la clave de la felicidad, por el contrario, la felicidad es la clave del éxito.

Hoy cumplo 45 años y mi estilo de vida me hace sentirme mejor que a los 20, mejor que nunca. Soy una persona feliz, hago deporte seis días por semana, llevo una dieta equilibrada, claro que a veces me doy mis gustitos, pero sin excesos, cuido mi salud y mi físico. Me encanta mi trabajo, conocer nuevas personas con las que aprendo y crezco. Disfruto mucho del tiempo libre y del descanso. Me considero mujer luchadora y fiel a mis principios. Soy fuerte, hasta el punto de parecer dura, pero es sólo apariencia, soy muy sensible y tengo gran capacidad de adaptarme a las nuevas situaciones y de entender a los demás.

Mis valores más preciados: la justicia, el respeto y la humildad. Lo que no tolero: la falta de compromiso. Lo que evito: estar cerca de personas que critican y juzgan a los demás. A lo que me aferro: a las personas que me hacen reír hasta que me duela el estómago. Mi lema: Vivir y dejar vivir.

 

No cambiaría nada de mi pasado porque mis aciertos y mis errores, el camino que elegí y las lecciones que la vida me ha dado, me han hecho ser quien hoy soy y me siento orgullosa de ello.

He aprendido, que en cada problema hay una gran oportunidad oculta y que lo importante es tener una buena actitud frente al problema. Creo que la clave está en mantener el foco de atención en las oportunidades y no en el problema, así tendrás paz y serás más feliz.

Sobre la pregunta: “¿Marce Vargas es tica o es española?” Pues como dijo el gran maestro Facundo Cabral, “yo no soy de aquí, ni soy de allá…”. Yo soy del lugar en el que pueda ser yo misma, soy del lugar donde sea feliz, hoy estoy aquí.

Creo que ya he superado más de la mitad de mi vida y siento que es el momento de hacer un alto en el camino, agradecer, disfrutar y plantearme nuevas metas.

Agradezco a Dios y a la vida por todas sus bendiciones, a mi familia, por estar siempre a mi lado por encima de la distancia y las circunstancias. A mis pequeños, Sebas y Shira, quienes ocupan un lugar especial en mi vida y amo con locura.

Mil gracias a todos los “ángeles” que puso Dios en mi camino a través de estos años, todas esas personas que iluminaron mi camino cuando me vieron perdida entre la oscuridad y el miedo.

Y a todos ustedes, amigos y seguidores por haber sacado un ratito para conocerme un poquito más, nos vemos en mi próxima entrada al Blog.

Un beso,

Marce.

 

*Créditos: 

Ph: Alexander Conejo.
Make up: Kevin González.
Locación: Amazonas Beer Company.

¡Muchas gracias por todo!

En la recta final del #RetoFashionWeek

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Llegando a la recta final del #RetoFashionWeek, he de decir que me siento un poco nostálgica, por lo que quise expresar en esta entrada mi satisfacción y agradecimiento. ¡Espero no olvidarme de nadie!

Me siento realmente feliz y orgullosa después de 10 semanas de trabajo con las modelos. Agradezco a Leonora Jiménez, Directora del Mercedes-Benz Fashion Week y todo el equipo de producción por la confianza depositada en mi y en mi staff.

Fue muy lindo haber compartido con invitados de lujo como Leonardo Chacón, Walter “Paté” Centeno y Luis Zeledón. ¡Sus experiencias son verdaderamente inspiradoras!

De todas y cada una de las modelos me llevo un recuerdo y momentos inolvidables: Dani Alfaro, Dani Vargas, Janelle Christie, Ana Lemus, ¡ya son 4 Retos Fashion Week en los que su esfuerzo y su compromiso nos dan excelentes resultados! Yaha Solis, pese a tu lesión no paraste ¡ni un minuto!

Maria José Bonilla, Pamela Fonseca y Mariela Conejo en este segundo RetoFW han trabajado sin descanso, entre gritos y risas y caritas de “no puedo más” pero comprometidas con sus metas lo han dado todo. Hellen Morales y Linda Romero, siempre serias y concentradas para poder lograrlo y no parar cuando las piernas ya no reaccionaban. Zoe June, con vos me siento muy orgullosa de ver que una niña sedentaria que veía de lejos el mundo del gimnasio se convirtió en una persona activa que entrena como parte se su rutina diaria. Ximena Loranca, de vos aprendí a que todo es posible, en un tiempo récord alcanzamos metas importantes y lo que nos falta… Malu Carvajal, ¡cuánto tiempo juntas!, ¡cuánto trabajo! pero sobretodo ¡cuántos logros!…¡Mi bella princesa por dentro y por fuera! Y las peques: Fátima Pinto y Vero Sibelsz, a sus 16 y 17 años trabajando duro por sus sueños, estudiantes ejemplares, niñas maduras y con un gran sentido de responsabilidad, he aprendido tanto de ustedes. Dani Cubero, Sol Garita y Stephanie Wanchope, admiro su trabajo y compromiso, aprovechando al 100% la oportunidad de ser parte de este proyecto.

Leonora Jiménez, una amiga, una modelo, una empresaria y una mujer a quién admiro profundamente. De vos me queda la humildad y el compromiso, dos años desde que empezamos a trabajar juntas y la meta está cumplida, como todo lo que te propones en la vida.

Y por último y no menos importante: ¡Gracias a todo el equipo Interactive Fitness Center! En especial a José Varela Monge y Wendy Ramírez por su cooperación en este proyecto. ¡Me siento orgullosa de tenerlos en mi equipo de trabajo!

Y para finalizar quiero dejarles un último mensaje: “Si no te esfuerzas hasta el máximo, ¿cómo sabrás dónde está tu límite?” Si queremos triunfar, no podemos quedarnos mirando la escalera. Tenemos que empezar a subir, escalón por escalón, hasta llegar a nuestra meta.
Ningún sueño es demasiado grande chicas, todo lo que deseamos con el alma es posible, el ingrediente más importante es levantarse y hacer algo. ¡Así de simple! Muchas personas tienen sueños, pero sólo algunas deciden hacer algo hoy. No mañana. No la siguiente semana. ¡Sino hoy! Los triunfadores actúan en lugar de soñar…

Hasta el próximo #RetoFW.

Un beso,

Marce.

¡Sin secretos para tener una “cintura de avispa”!

Son muchas las mujeres que viven obsesionadas por tener una “cintura de avispa” y esto se lo debemos a nuestras antecesoras que en el pasado hacían cosas impensables por lucir una cintura diminuta. Llevaban corsés tan ajustados que sólo ponérselos ya era un trabajo bastante complejo, y todo por lograr una cintura minúscula, que por siglos fue la tendencia en la industria de la moda y en su cotidianidad. Entre más pequeña la cintura, más atractivas se consideraban, sin importar el dolor y el esfuerzo que era llevar estas piezas tan incómodas por horas y horas. ¡Pobres!

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Lastimosamente las modas no siempre marcan tendencia a favor de nuestra salud, y lo digo porque he visto que se han puesto “de moda” los corsés de entrenamiento, que con su uso diario se consiguen reducir unos cuántos centímetros de cintura, pero los perjuicios para la salud son indiscutibles, ya que ejercen una opresión en las costillas y pulmones. Incluso se ha llegado a considerar como el causante de dolores crónicos de espalda.

Y no es que tener una cintura pequeña se vea mal en nuestros tiempos, para nada, sigue siendo algo digno de admirar, pero por suerte se pueden optar por ejercicios que te ayudan a moldear esta parte que sigue siendo considerada sinónimo de belleza en el cuerpo de la mujer. ¡Así que olvídate de estos corsés torturadores y mejor ponte a entrenar y a sudar la camiseta, esa es la clave!

Estudios han demostrado que con solo realizar ejercicios focalizados en el abdomen, no vas a perder esa grasa que tanto te molesta en la zona de la cintura. PERO si pones a trabajar TODA la zona abdominal con ejercicios especializados que incluyan los oblicuos, el transverso abdominal y el recto del abdomen, sin duda lograrás los resultados esperados.

¿Pero que ejercicios son los recomendados?

Para este fin te recomiendo el HIIT (High Intensity Interval Training) que es un tipo de entrenamiento que se realiza en intervalos de alta intensidad. Es muy eficaz para quemar grasa y mejorar la resistencia.

En Interactive Fitness Center contamos con un programa de Clases Colectivas dónde impartimos HIIT en diferentes horarios, pensados en que puedas asistir en el turno que más te convenga.

De igual forma ME ENCANTARÍA que pudieras asistir a una clase de prueba, estoy segura que te gustará muchísimo y te decidirás a ponerte metas incluyendo tener ¡la “cintura de avispa” que siempre has querido!

No dudes en escribirme, contactarme, ya sea por acá en el blog, a nuestro Facebook o a nuestros teléfonos –> 2288-7497 | 8342-9170 (Whatsapp) <– 🙂

¡Nos encontramos pronto!

Besos,

Marce.

 

¿Qué es el Reto Fashion Week?

En mi experiencia como entrenadora y coach de la salud, me he enfrentado a muchos retos que han enriquecido y llenado mi carrera profesional de mucha satisfacción.

Tener la oportunidad de poder compartir mi conocimiento y cambiar la vida de muchas personas, hace que cada día me sienta feliz y orgullosa de hacer lo que hago.

En marzo del 2015 y dentro del marco del Mercedes-Benz Fashion Week San José, nace el proyecto Reto Fashion Week, un gran reto sin ninguna duda.

Confiada en mi experiencia personal y como propietaria de Interactive Fitness Center, inicié este proyecto poniendo todo mi esfuerzo y dedicación, para cumplir con todas las expectativas de la organización.

El Reto Fashion Week consiste en ofrecer a todo el “line up” de modelos que participan en el evento, un programa de entrenamiento físico personalizado, acompañado por asesoramiento nutricional y apoyo emocional, desde una perspectiva real y objetiva.

Fijamos metas alcanzables en parámetros de tiempo que no pongan en riesgo su salud física, mental y emocional.

No buscamos modelos con extrema delgadez sino modelos con cuerpos curvilíneos y tonificados que gocen de una buena salud.

Las modelos del Mercedes Benz Fashion Week al entrenar en Interactive Fitness Center asumen un compromiso y deben cumplir con todos los requisitos a nivel de salud y estética de acuerdo a sus propias demandas.

El Reto Fashion Week dura entre 8 y 10 semanas donde cada sábado las modelos deben asistir, algunas de forma obligatoria. Durante más de dos horas las orientamos y animamos a trabajar duro para lograr su meta personal, le damos un exhaustivo seguimiento en las rutinas de entrenamiento,  asesoramiento nutricional y realizamos cada 2 semanas el análisis corporal con la tecnología de bioimpedancia con el INBODY R20.

Es importante destacar que tanto la organización del Mercedes-Benz Fashion Week , como Interactive Fitness Center nos preocupamos por que las modelos mantengan los estándares de establecidos según talla, peso, edad y sexo para el IMC (índice de masa corporal), peso magro muscular,  ACT (agua corporal total) y porcentaje de grasa corporal ya establecidos por la OMS (Organización Mundial de la Salud).

El trabajo realizado durante el RetoFW inicia el día que éste finaliza, cuando las modelos cambian a una vida llena de restricciones y cosas prohibidas por un estilo de vida saludable y aprenden a disfrutar del camino, cuando logran mantener un armónico equilibrio en su dieta, actividad física, intelectual, recreación y ocio, descanso, higiene y paz espiritual.

¡Queremos modelos fuertes, saludables, llenas de energía, pero sobretodo felices!

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Soy Marcela Vargas y este es mi perfil profesional:

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  • Máster en Rehabilitación y Habilitación de personas con Discapacidad
  • Diplomada en Nutrición Deportiva y Farmacología para el Deportista
  • Experta Universitaria en Trastornos del Comportamiento Alimentario: Anorexia y Bulimia
  • Diplomada en Quiromasaje Deportivo y Terapéutico
  • Diplomada en Coaching Emocional
  • Gerente Propietaria y Entrenadora Personal en Interactive Fitness Center

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Fotos tomadas del Facebook de Mercedes-Benz Fashion Week San José. 

 

¡Nos encontramos en mi próxima entrada!

Besos,

Marce.