Tips para cumplir tus propósitos del 2016. ¡Con todo y apps!

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En cada inicio de año sentimos como que en nuestro cerebro automáticamente se activa un chip que nos indica que debemos de comenzar de cero, es cómo darnos a nosotros mismos una nueva oportunidad, lo cual es súper bonito, porque nos estamos dando el chance de un nuevo comienzo, de hacer borrón y cuenta nueva en proyectos o decisiones que tomamos el año pasado y que por cosas de la vida no hicimos o no pudimos cumplir.

Lo malo de todo esto es que cuando van pasando los días (con suerte los meses) vamos dejando todos esos propósitos y metas botados, nos olvidamos de lo que prometimos con tanto entusiasmo y compromiso en los últimos minutos del año que acabó.

Sin duda alguna uno de los propósitos más frecuentes y que escuchamos del 90% de nuestros amigos o familiares es: «me voy a poner a dieta» «este año si voy a bajar de peso»… ¡Ay, que si lo he escuchado yo! 😀

Por eso, decidí darte unos cuantos tips y recomendarte unas apps buenísimas que te van a ayudar a comprometerte y cumplir con éxito tus metas:

Tip #1: Ponte metas alcanzables, trata de no ponerte cuesta arriba, porque estarías desde el inicio saboteando tus ganas y tu entusiasmo por cumplir. Entones en vez de decir «voy a hacer una dieta para bajar 10 kilos» mejor piensa «esta vez me comprometo a hacer que esta dieta funcione».

Tip #2: ¡Paciencia! Si te pusiste como meta empezar a ir al gym, piensa en que aunque quisieras ir todos los días para ver resultados más rápido, ya desde ahí es una meta difícil de alcanzar, por trabajo, por tiempo, por estudios, por la casa… Más bien concéntrate en cumplir pequeños propósitos para que te resulte más sencillo. Nada se hace de la noche a la mañana. ¡Se paciente, pero consistente! Apuntate en el gym al menos 2 o 3 clases por semana, ya es un excelente comienzo.

Tip #3: Toma medidas para  recordarte a ti mismo tus propósitos, compra una pizzarrita y colócala en un lugar visible, o pega post it dónde los veas siempre, o una hoja con tus propósitos con un imán en la refri, aunque no lo creas estas acciones son buenas estrategias para recordar tus propósitos de vez en cuando.

Tip #4: Una tendencia no tan eficaz es tratar de eliminar el problema «de raíz» y no siempre funciona, por ejemplo «no voy a comer más cosas dulces» , lo que si funciona es tratar de erradicarlo poco a poco, y proponerte «voy a disminuir poco a poco mi consumo de cosas dulces». Pequeños pasos hacen la diferencia.

Tip #5: Enfócate en los beneficios. Al decidir cierto propósito piensa en cuantas cosas buenas traerá a tu vida. Cuando hacemos ejercicio por ejemplo, se da una liberación de hormonas llamadas endorfinas, estas son causantes de hacernos sentir bien, mejorar nuestro estado de ánimo, nuestra autoestima y hasta el sexo. Entonces si llega el día en que te levantas y te pones miiiiiiiles de excusas para no cumplir tu meta, acuérdate de cómo te sientes después de realizar actividad física. ¡Anímate!

Tip #6: Busca apoyo. A veces lo que nos frena es hacerlo todo solos. Por lo que sería buena idea buscar compañía, pero que esta persona este igual de comprometida que tu y no te vaya a abandonar a medio camino. ¡Llama a tu vecina, tu amigo, algún familiar y pónganse las pilas!

¡Viva la tecnología! 

Por suerte ahora existen herramientas que te pueden ayudar a cumplir con tus metas y propósitos para este nuevo año, acá te dejo unas que te pueden servir si lo que quieres es mejorar tu salud, hacer más ejercicio, comer más saludablemente y sentirte mejor contigo mismo:

Myfitnesspal : esta app es un contador de calorías. Si bien esta app te puede ayudar montones no lo es todo. Se requiere mucha voluntad para ser capaces de cada vez que comemos introducir la información necesaria, en tus manos está utilizarla y comprometerte a que sea una herramienta funcional y que el seguimiento sea el óptimo. Está disponible para iOS y Android.

Nike + running: esta app fue creada por la marca Nike, ideada para correr, usa el  GPS de tu teléfono para medir distancias, tiempo, ritmo y calorías quemadas. Y si te gusta compartir tus logro en redes sociales esta app te permite publicar tu rutina en Facebook y Twitter.¡Puedes usarla los días que no vas al gym!  También está disponible para Android y para iOS.

Cooking Light: si tu propósito es comer más saludablemente y de paso ayudarte a bajar de peso, esta app es ideal, ya que te brinda montones de recetas saludables y tiene una calculadora del contenido nutricional de cada ingrediente que vayas a utilizar. Está disponible para iOS y Android,   tiene un costo de $3.99. ¡Vale la pena comprarla!

goalGetter: ¡Cumple tus metas! Esta app es para darle seguimiento a tus metas y propósitos. Cada vez que abres la aplicación te enseña una gráfica con los avances que has tenido de tus objetivos. Todo es tan gráfico que si no has cumplido con tus metas te dará hasta pena por no comprometerte a alcanzarlos. ¡Funciona! Disponible solo para iOS.

Nutrino: Esta app te puede servir como auxiliar para bajar peso, debes introducir tu peso actual, un objetivo del peso deseado y tus preferencias gastronómicas, Así Nutrino te facilitará un menú personalizado para que tu objetivo sea más sencillo de lograr. Por ahora sólo está disponible en iOS, pero pronto los usuarios de Android podrán disfrutarla también.

Espero que mis tips y recomendaciones de apps te ayuden a comprometerte y ponerte como meta cumplir con todos tus objetivos para este año que recién comienza.

La constancia, la fuerza de voluntad, el no dejarte vencer y luchar día a día por lo que quieres son la clave para alcanzarlos.

¡Mucha suerte, te deseo lo mejor en este 2016!

Besos,

Marce.

¡Un plan alimenticio y de ejercicios digno de una Miss!

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¡Ser una Miss no es tarea fácil! Que lo diga mi amiga y alumna Claudia Barrionuevo, quién hace casi dos semanas se coronó como la nueva Miss Argentina 2015 y que ahora se encuentra en proceso de preparación rumbo a Miss Universo.

Claudia y yo hemos trabajado juntas por varios meses, nos hemos enfocado mucho en los buenos hábitos alimenticios acompañados de ejercicio claramente, pero sobretodo en poner en juego toda nuestra voluntad para lograr los objetivos que queríamos alcanzar.

Cuando logramos una meta es muy importante no llegar hasta ahí, porque cómo les había comentado en una entrada anterior, el cuerpo a todo se acostumbra y llega a asentarse en una zona de confort y se estanca, por eso al lograr objetivos es importante ser constantes y consecuentes, para no perder el norte.

Por esta razón y sin que nos importe la distancia,  Claudia y yo trabajamos en un régimen de ejercicios y alimentación que ella sigue al pie de la letra para ser la más guapa de las Misses. Bueno, ¡Ya lo es! ❤

Quiero compartir contigo parte de su plan, para que a lo mejor te animes a hacerlo o si te decides ponerte en contacto conmigo para hacerte uno que se ajuste a tus necesidades. Primero encontrarás un batido Detox y después una tabla con los ejercicios a realizar en el «Día #1».

Día #1:

Batido Espresso

½ taza de leche de coco

½ taza de de leche de almendras

1 banano pelado y congelado

½ taza de espinaca

1 cucharadita de cafe instantáneo o café negro (ya preparado)

1 cucharadita de cacao en polvo

½ taza de hielo

1 pizca de canela

Miel al gusto

Preparación:

  1. Licuar todos los ingredientes hasta conseguir la consistencia deseada.
  2. Servir inmediatamente.

Beneficios:

Este batido tiene café que nos da una dosis pequeña de energía para que comencemos el día. Se han hecho estudios en los que muestran que el café mejora la felicidad, la energía y la sociabilidad de las personas, también estimula nuestros sentidos y mejora nuestro rendimiento mental. Los bananos son una fruta que le brinda energía pura y de calidad al organismo. Es una excelente fuente de vitamina C, y vitamina B6, alta composición de potasio. Estos dos ingredientes mezclados con el resto hacen de este un batido energético y saludable.

 

 

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Si tienes dudas, yo estaré feliz de ayudarte a evacuarlas.

¡Nos vemos en la próxima entrada!

Besos,

Marce.

¿DISQ? ¡Sí, una forma genial de entrenamiento!

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Seguramente viste en el Facebook de Interactive Fitness Center un video donde estábamos entrenando «DISQ» pero como no era un video explicativo, sino más bien demostrativo, en esta entrada quise explicarte y contarte en que consiste esta forma de entrenamiento.

El entrenamiento con DISQ consiste en colocar en la cadera un cinturón que a su vez tiene dos DISQ’s los cuales trabajan con resistencia constante y además son ajustables por lo que puedes regular la fuerza de cada uno según la función de tu entrenamiento. Con forme vas creando resistencia y haciéndote más fuerte los puedes ir graduando para que notes los resultados deseados más rápido.

En cada entrenamiento con DISQ se combinan ejercicios cardiovasculares en conjunto con ejercicios de fuerza, es un entrenamiento bastante novedoso y lo mejor de todo es que al ser ajustables a tu nivel, lo pueden realizar todas las personas que deseen ponerse en forma con toda seguridad.

¿Qué puedes esperar al entrenar con DISQ?

• Al realizar tu entrenamiento de manera constante te pondrás en forma rápidamente.
• Sin duda tu condición física mejorará notablemente.
• Algo muy bueno que sucede es que aumentas masa muscular y pierdes grasa corporal.
• ¡Vivirás una nueva experiencia de entrenamiento, emocionante y divertida!

Yo te estoy esperando para entrenar juntos, para cambiar la forma en como has venido ejercitándote sin ver los resultados que esperabas, así que no lo pienses más y únete a Interactive Fitness Center.

¡Nos encontramos pronto!

Besos,

Marce.